沈三练ＶＳ汉三练大同小异 队员抱怨太累了
( 消息来源:足球报 ) 2003-12-19 15:43 |
| 相关专题： 2006年世界杯预选赛抽签 中国国奥队征战奥运预选赛 | 近两天来在毛家湾最流行的一个词是“一天三练”，而整整11个月之前，阿里·汉也在昆明对国家队进行了一天三练。那么汉的三练与沈的三练究竟有什么不同呢？
从训练内容的安排来看，国奥队目前的三练与年初国家队的一天三练大同小异，全天的三次训练都被分解成耐力、对抗和技战术三部分。
在上午的第一次训练里，国家队和国奥队都是以跑为主，而且在跑的过程中都是有氧跑和无氧跑相结合。惟一的差别是国奥队跑动的距离要比国家队多出很多。国奥队第一天训练就跑了一万米，而第二天更是接近一万二千米。国家队在年初的早操中最多一次也只不过安排队员跑了7500米。一个不容易为人察觉的细节是，国家队在出早操之前要吃一些小茶点，而国奥队则是在空腹跑完之后再吃早餐。在空腹的情况下进行大运动量的训练是否科学？是否会增加运动员身体的消耗？这是一个值得进一步探讨的问题。
在全天的后两次训练里，国家队与国奥队的安排不太一样。国家队一般是在第二次训练里安排无氧的对抗训练，包括一些三对三的小场比赛，对抗的强度非常大。而下午则会进行一些战术训练，3抢6的抢球练习，大场的教学比赛，有时还会进行一些小强度的冲刺跑。而国奥队中午的战术训练先是摆出11个人的阵型进行位置和移动训练，然后是11对11的大场比赛。下午的对抗训练就是11人对11人的大场或半场比赛。
一个明显的区别是，在早操之后，国奥队的后两次训练里几乎没有专门的无氧训练，而汉当时为国家队安排的3对3小场比赛是强度非常大的无氧训练。不过这并不能代表阿里·汉的选择更正确，因为两支球队集训的背景不同。当时国家队在集中前，国脚们已经在俱乐部队中进行了20多天的准备期训练，有比较好的有氧基础，因此可以进行较多的有氧训练。而国奥队在此次集训之前队员们刚刚放了假，体能储备基础很差，在这一阶段沈祥福安排有较多的有氧训练应该是合适的。
在沈氏一天三练里一个明显的不足之处是变化较少，而且一些训练科目时间较长。年初国家队的一天三练当中，除去早操的跑步之外，几乎每一项训练科目的时间都不会超过20分钟，即使进行大场的分队比赛，最多也只有20分钟。但目前国奥下午一次分队比赛就要打接近1个小时，一天三练本来就十分枯燥，而一项训练时间过长更容易让队员的注意力难以集中。在汉三练当中，每一项训练科目转换时都要安排队员短暂的休息，但在国奥近一个小时的训练比赛里队员都没有休息的机会。
事实上，最大的损害还不是来自于队员身体上的疲惫，更可怕的在于队员心理上的疲惫。国奥队这一次集训和比赛长达5个月，如果最初的训练安排得趣味性不够，很容易让队员在心理上产生疲劳感，对于后面漫长的准备期和比赛期来说，那才是最大的敌人。
队员：一天三练太累了
从本周三开始，国奥队进行了建队以来的第一次一天三练，两天的训练下来，国奥队员的普遍反应是———太累了。
早上1小时零10分钟要拿下一万米、中午一个半小时的对抗、下午2个小时零10分钟的训练，一天当中国奥队的训练时间已经接近四个小时，这是国奥队教练组为队员们开出的训练表。但这个训练表只坚持了一天，第一天训练结束之后，队员们的身体反应就非常大。第二天下午训练时，不少队员下楼时都痛苦地扶着双腿，当天下午的训练不得不提前半个小时结束。
“累吗？”每当听到记者们这样的问话，国奥队球员的下意识回答就是：“你说呢？”因为这两天进行的大都是有氧训练，国奥队球员身体的血乳酸堆积较多，普遍感觉两个腿比较痛，即使是每天晚上接受按摩也很难保证双腿不出现酸痛的迹象。
在训练之后还加练了任意球的徐亮看到记者时说：“现在我感到两个腿都挺硬的，但没办法，就是咬着牙我也得挺下来啊。”因伤已经一年没参加国奥队训练的曲波身体反应更大，在昨天下午训练后期他的体力已经有些透支，训练结束之后他说话都有些有气无力的：“可能是因为受伤吧，我的身体状态是比队友差一点，但在到队的第一天我就对自己说不能因为这个放松要求，一定要跟上全队的训练，事实证明我也跟上了。”
刚刚从国家队回来的杜威也比较难受，原本国奥队要给他放两天假，但最后决定还是让他参加球队的大运动量训练。周四刚刚恢复正常训练的他就赶上了一天三练，一天下来杜威说：“真的挺累，主要是联赛结束到现在我一直没有休息，身体和心理都挺疲劳的。但没办法，全队现在都在练，我也得跟上大家的节奏啊！”
让国脚感到训练如此之累的主要原因并非是运动量大这么简单，此前国奥队员放假两周，虽然教练也布置了训练计划，但因为各方面条件的限制，大家的训练并不系统，而现在一开始集训就上量自然让大家反应剧烈。杜震宇就对记者说：“前段在沈阳家里时，外面天气很冷，我找的训练场地条件也很一般，气温也很低，训练基础太弱了，这几天身体的反应自然就大一些。”
大运动量训练之下，国奥队员对于休息看得非常重。现在每天晚上几乎没有人再晚睡，因为第二天一早就有训练。队里宣布22日要放假一天，队员们的第一反应就是：“上午先美美地睡上一觉，然后再说其他的，这一段太累了，休息是最重要的。”
作者：赵震 编辑:小云 |
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